婴儿时期不会“感觉麻烦”？
这节解决什么：要探寻“感觉什么事情都很麻烦”这种状态的起源，其中一个重要的线索就是要弄清楚，到底是从何时开始表现出这种状态的？
如何迁移到自己的系统：若把这种“感觉麻烦”的倾向当作一种先天状态的话，那么在婴幼儿时期就表现出这种倾向，也不会让人感觉不可思议吧。
注意事项：不要把“婴儿时期不会“感觉麻烦”？”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
章节页学习路径 4
第三章 “回避型人格”与“回避型依恋”
把成人回避拉回羁绊经验，看见关系模板如何形成
第三章的关键洞见是：很多成年后的回避，不只是性格问题，更和一个人早期如何与他人建立羁绊密切相关。
为什么这一章重要
它把痛苦从‘我怎么这么奇怪’推进到‘我的关系系统是怎样形成的’。
对自己的系统怎么用：这能帮助你在修复关系时少走弯路，知道真正要处理的不是口才，而是连接安全感。
中文解读
作者把‘回避型人格’和‘回避型依恋’放在一起比较，很大程度是在告诉读者：你今天为什么不敢依赖、无法袒露、既想靠近又想后退，往往不是当下凭空发生的。它跟婴幼儿时期如何被照顾、如何感受连接、如何学习到‘靠近是安全还是危险’有关。这样一来，关系困境不再只是技巧问题，而是更深层的连接模板问题。
章节知识路线
- 回避型依恋解释了很多‘想靠近又想逃’
- 恢复的关键，不是猛推自己，而是先拥有安全基地
- 回避的本质，是尽量避免再次受伤
关键论点
- 回避型依恋为很多成年关系行为提供了底层解释。
- ‘想被理解’和‘害怕暴露’并存，是回避结构的常见张力。
- 依恋模板虽形成较早，但并非完全不可调整。
行动清单
- 回看自己在关系里最容易撤退的时刻。
- 分辨你更怕的是冲突、依赖，还是被看见真实自己。
- 把‘独立’和‘不允许自己需要别人’分开来看。
源专题深读
“感觉麻烦”的根源
这节解决什么：在思考这个问题之前，我们有必要先来接触一个例外的情况，虽然我们之前说过在婴儿时期，并不会觉得“生存是一件麻烦的事情”，但是其中也有例外。而这种例外的情况，也与“感觉麻烦”这种状态产生的根源有关。
如何迁移到自己的系统：在婴儿群体中，也会有对生存的意识很弱的个例，他们不愿意吮吸母乳，也不想学走路，对周围的事物没有兴趣，只是会无意义地不断重复相同的动作，有时还会有自残的行为，对疾病也缺乏抵抗力，最终会因为极度衰弱而死去。即使是刚出生时非常健康的婴儿，也会发生这种情况。
注意事项：不要把““感觉麻烦”的根源”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
维持“羁绊”、生存的结构
这节解决什么：我们与他人结成亲密的关系，成为朋友或恋人，抑或一起组建家庭，生儿育女。社会之所以称为“社会”，就因为是由这种“人与人之间的联系”构成的。这种联系也被称为“羁绊”。这种“羁绊”的现象，并不单纯是心理学上的概念，实际上，也是生物学的一种结构。这种结构的本质就是“依恋”。
如何迁移到自己的系统：“依恋”是由一种名为“后叶催产素”的荷尔蒙所控制的结构，所有的哺乳类动物都具有。虽然根据具体物种的不同，其产生的作用略有差异，但我们人类能够与小猫、小狗结成甚至毫不逊色于人类间的亲密关系，也是因为彼此间都具有这种结构。
注意事项：不要把“维持“羁绊”、生存的结构”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
“回避型”的生存策略
这节解决什么：依恋关系是否稳定所带来的差异，在孩子一岁的阶段就已经能够显现出来了。而且，一岁时所表现出的倾向，也会一直延续到大部分人成年以后。
如何迁移到自己的系统：没有受到过“虐待”或“无视”、乍一看是在很普通的家庭中成长起来的孩子，其依恋关系依然很不稳定的情况正在增多。我们将与母亲的依恋关系很稳定的一类，称为“稳定型”，而在不稳定的依恋关系中，则包括了对母亲不关心，也不愿意寻求关爱与照料的一类，即之前提到过的“回避型”；此外，还有反过来在这方面需求过剩，只要母亲一离开或者照顾不周时，就会对母亲表现出攻击或拒绝的“抗拒／两价型”。
注意事项：不要把““回避型”的生存策略”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
“回避型人格”与“回避型依恋”的异同点
这节解决什么：让我们将话题重新回到与“回避型人格”的关系上来。“回避型人格”与“回避型依恋”，虽然也有共存的情况，但基本上是完全不同的两个概念。“回避型依恋”是通过无欲无求来达到一种平衡的状态。而与之相对的，“回避型人格”原本是有需求的，只是因为恐惧而无法付诸行动，是一种进退两难的状态。
如何迁移到自己的系统：因此，“回避型”的孩子，长大成人后会变得对他人更为冷淡，也不关心他人的事情。
注意事项：不要把““回避型人格”与“回避型依恋”的异同点”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
“回避型人格”与“恐惧·回避型依恋”
这节解决什么：既然“回避型人格”中所包含的依恋类型并非“回避型依恋”，那应该是什么呢？
如何迁移到自己的系统：其实，是在“回避型依恋”的基础上，同时又有对“他人是否能接受自己”这件事表现出强烈不安的“不安型依恋”，所以这被称为“恐惧·回避型依恋”。这种“恐惧·回避型依恋”是“回避型人格”中最为典型的依恋类型。
注意事项：不要把““回避型人格”与“恐惧·回避型依恋””当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格”
这节解决什么：“回避型人格”大多是“恐惧·回避型依恋”，往往表现出进退两难的状态。想要被关爱，但是又无法坦率地表达出自己的这种心情，即使对方表现出了好意，但是又不太敢相信。所以，为了不让自己受伤，会选择独自离去。
如何迁移到自己的系统：曾创作出《第九交响曲》（又名《命运》）以及钢琴奏鸣曲《悲怆》《热情》等伟大作品的路德维希·凡·贝多芬（Ludwig van Beethoven），就是一个“恐惧·回避型依恋”的典型例子。像他这样一方面渴望着被爱，另一方面又在爱情上表现得很迟钝的人，真的很罕见。这种心理上无法逾越的鸿沟，让他的命运充满了坎坷，当然也使其创作出了数量众多的杰作。
注意事项：不要把“回避纠纷的“回避型依恋”、进退两难的“回避型人格””当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
“回避型依恋”产生的原因
这节解决什么：正如之前所说的那样，在婴儿时期表现出的“回避型”，往往都是因为被无视或长期处于关心照顾不足的环境导致的。过早地失去母亲，也会给依恋关系带来破坏。
如何迁移到自己的系统：之前介绍过的井上靖，他和威廉·萨默塞特·毛姆以及埃里克·霍弗等人都有着相似的经历。他们都在幼年时期与自己的母亲经历了生离死别。
注意事项：不要把““回避型依恋”产生的原因”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
没人照顾的孩子
这节解决什么：二十一岁的大学生佑美（化名）曾来找我咨询，她很烦恼自己和谁都只能维持表面上的关系。在整个大学里，没有一个能真正交心的朋友。
如何迁移到自己的系统：但据她说，自己小时候可不是这样的性格。那时和谁都能很快就成为朋友，是一个非常活泼、积极的孩子，跟今天的自己简直判若两人。
注意事项：不要把“没人照顾的孩子”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
佛教中对“依恋的舍弃”
这节解决什么：我们都希望当自己被他人所关爱，当想要开口表达什么时，就能有人注意到我们的存在。但是，如此幸福的人是不存在的。
如何迁移到自己的系统：一般来说，佛教所带来的救赎，就是要让我们放弃心中“想被他人关爱”的欲望，不再像以前那样执着，这样才能从痛苦中解脱出来。
注意事项：不要把“佛教中对“依恋的舍弃””当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
后天的培养胜过遗传因子
这节解决什么：“回避型依恋”的形成，除了幼年时的养育环境外，还会受到其他因素的影响。接下来就简单说一说。
如何迁移到自己的系统：首先，与当事人的遗传因子（遗传因素）有关。众所周知的是“回避型依恋”与“自闭症谱系障碍”的关系。有“自闭症谱系障碍”的孩子，发展成“回避型依恋”的可能性会更大一些。但是，在“自闭症谱系障碍”的孩子中，也有表现为“稳定型”或“抗拒／两价型”的情况。因此，即使有着相同遗传因素的影响，后天养育环境的不同，其表现形式也会有所不同。
注意事项：不要把“后天的培养胜过遗传因子”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
感觉与他人接触不愉快的理由
这节解决什么：当自己的需求被及时给予，这样的孩子心中才会有安心感，才能形成稳定的依恋关系。反之，有需求时不被给予，或者明明没有需求却要被迫给予，这样的孩子心中将会产生违和感与不安，无法培养出发自内心的信赖。所以，有时父母亲拼命想要照顾好孩子，但是孩子却强烈地感觉到无尽的痛苦与违和感，依恋关系也变得不稳定。
如何迁移到自己的系统：如果是动物的话，只需要给予应答性的反馈就足够了。但是，我们是情感高度发达的人类，所以有更高层面的情感需求。
注意事项：不要把“感觉与他人接触不愉快的理由”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
与母亲关系淡薄带来的问题
这节解决什么：当了十七年小学教师的志穗美女士（化名），已经将这份工作视作自己的天职，全身心地投入到工作中。个性坚强、很早就自立的志穗美，她的成长过程似乎从未遇到过问题。特别是二十几岁时，对自己的工作充满了新鲜感和干劲儿，会竭尽全力地去工作。而本身就很喜欢运动的志穗美，也很享受单身的生活方式。
如何迁移到自己的系统：不过，三十五岁一过，忽然有一种朦胧的想法开始萦绕在她的心头。虽然与孩子们在一起时，一直都很快乐，也感觉这是自己生活的意义所在，但是当与孩子的监护人——他们的母亲接触时，却产生了与之前不一样的感觉。特别是看着那些比自己还年轻的母亲，在那里感叹和抱怨自己的孩子时，会让她变得很焦虑。
注意事项：不要把“与母亲关系淡薄带来的问题”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
过早的自立也要注意
这节解决什么：形成“回避型依恋”的养育方式，大致可分为两类。一种就是之前我们提到的，因为关心照顾不足，导致无法从父母亲那里得到关爱。如在很小的时候就被送到保育所抚养，其中有些人并不会感到特别的寂寞，但这些人往往也会表现出“回避型”的倾向。因为得不到双亲或周围人的照顾，所以也就对此不再抱有期待，从某种意义上来说，属于很早就自立的人。但是，这种“过早自立”的状态实际上并没有好处，它更容易形成不擅依赖别人或与他人交谈的“回避型依恋”倾向。
如何迁移到自己的系统：更麻烦的是，在孩童时期形成的这种“自立”状态，在进入青春期、青年时期后，会出现不愿意上学、宁可蜷缩在家中等种种不适应的表现。反倒是那些小时候特别爱撒娇、特别难带的兄弟姐妹们，到了青春期后一个个都健健康康地成熟起来，独自外出去打拼，真正实现了自立。
注意事项：不要把“过早的自立也要注意”当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
支配与强迫会催生出另一种“回避型”
这节解决什么：长期且持续的关心与照顾不足，是形成“回避型”的养育环境中最常见的一种情况，但近年来受另一种养育因素影响的人也开始增多了。即完全不顾本人的心情与意愿，由父母亲单方面地强迫给予照顾与期待。
如何迁移到自己的系统：稳定的依恋关系，是在当本人有了需求时被给予应答性反馈的基础上才能形成的，但是如果本人并没有需求，却被强行干涉的话，这就等于是无视了“应答性”的原则，这样一来父母亲也就不再是孩子的“安全基地”了。即使父母亲这么做是出于善意的，但对孩子来说，只是在错误的时机做出的多余的行为，会觉得自己的个体独立性受到了伤害，只能感受到痛苦和违和感。虽说是善意，但最终变成了近似虐待的感觉。而这种“善意的虐待”，在“回避型依恋”的形成中扮演了重要的角色。
注意事项：不要把“支配与强迫会催生出另一种“回避型””当成单一性格缺陷，它要放回 第三章 “回避型人格”与“回避型依恋” 的整体回避结构里理解。
源段落摘读
要探寻“感觉什么事情都很麻烦”这种状态的起源，其中一个重要的线索就是要弄清楚，到底是从何时开始表现出这种状态的？
若把这种“感觉麻烦”的倾向当作一种先天状态的话，那么在婴幼儿时期就表现出这种倾向，也不会让人感觉不可思议吧。
在思考这个问题之前，我们有必要先来接触一个例外的情况，虽然我们之前说过在婴儿时期，并不会觉得“生存是一件麻烦的事情”，但是其中也有例外。而这种例外的情况，也与“感觉麻烦”这种状态产生的根源有关。
在婴儿群体中，也会有对生存的意识很弱的个例，他们不愿意吮吸母乳，也不想学走路，对周围的事物没有兴趣，只是会无意义地不断重复相同的动作，有时还会有自残的行为，对疾病也缺乏抵抗力，最终会因为极度衰弱而死去。即使是刚出生时非常健康的婴儿，也会发生这种情况。
我们与他人结成亲密的关系，成为朋友或恋人，抑或一起组建家庭，生儿育女。社会之所以称为“社会”，就因为是由这种“人与人之间的联系”构成的。这种联系也被称为“羁绊”。这种“羁绊”的现象，并不单纯是心理学上的概念，实际上，也是生物学的一种结构。这种结构的本质就是“依恋”。
“依恋”是由一种名为“后叶催产素”的荷尔蒙所控制的结构，所有的哺乳类动物都具有。虽然根据具体物种的不同，其产生的作用略有差异，但我们人类能够与小猫、小狗结成甚至毫不逊色于人类间的亲密关系，也是因为彼此间都具有这种结构。
依恋关系是否稳定所带来的差异，在孩子一岁的阶段就已经能够显现出来了。而且，一岁时所表现出的倾向，也会一直延续到大部分人成年以后。
没有受到过“虐待”或“无视”、乍一看是在很普通的家庭中成长起来的孩子，其依恋关系依然很不稳定的情况正在增多。我们将与母亲的依恋关系很稳定的一类，称为“稳定型”，而在不稳定的依恋关系中，则包括了对母亲不关心，也不愿意寻求关爱与照料的一类，即之前提到过的“回避型”；此外，还有反过来在这方面需求过剩，只要母亲一离开或者照顾不周时，就会对母亲表现出攻击或拒绝的“抗拒／两价型”。
辨析题
为什么理解依恋，会让回避问题看起来不再那么‘莫名其妙’？
因为它揭示了很多退缩其实是旧的连接模板在自动工作，而不是你临时决定要这么做。