给模糊痛苦命名，把回避结构拆成可理解的组成部分
第二章真正完成的，是把‘我总想退后’这类含混感觉，拆成一整套能被看见、被命名、被区分的回避结构。
命名结构之后，人才有机会停止混乱自责，进入更具体的理解和调节。
对自己的系统怎么用：它能帮助你识别自己更偏向哪一层困难，也能帮助你理解身边那些‘一被期待就缩回去’的人。
作者在这里做的是诊断式澄清：对批评敏感、害怕亲密、低自我评价、对新挑战消极、总预判坏结果、在争执中高度紧张……这些特征组合在一起，才让‘回避型人格’成为一个真实结构，而不只是内向或社恐。好处在于，读者终于能知道自己到底在经历什么，而不再用一句‘我就是不合群’草草盖过。
这节解决什么：正如第一章中所述，我们在生活中经常会遇到各种各样的“麻烦”。一些在普通人看来并不是很严重的事情，对于“感觉麻烦的人”来说，却可能会让其产生负担感，严重时甚至会因此想要结束自己的生命。
如何迁移到自己的系统：如果这类人只占极少数的话，还可以将其归咎于当事者自身的问题，但是如果这类“感觉麻烦的人”的数量达到了几十万、几百万甚至几千万，恐怕就不能再简单地说是因为懒惰或者没有干劲儿导致的了吧。
注意事项：不要把““感觉麻烦”的本质是什么？”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：在我常接触的这类人群中，能明显地感觉到以下三个因素的存在。
如何迁移到自己的系统：其一，这类人渴望成为一个完美理想化的人，或者是过上一种轰轰烈烈的人生，一旦现实中呈现出的是一种不完美的自己或者平凡的人生，就容易产生“活着没有价值”的想法。基于这种追求完美的想法，感觉自己也必须是足够特别的人才行，这种被称为“自恋型”。也就是说，在这种强烈自恋的状态下，一旦现实不如其意，就会觉得一切都了无意义，非常的麻烦。认为自己空有一身才华却总是碌碌无为。因为其设定的目标过高，所以反而无法满足于平凡普通的生活状态。除了轰轰烈烈的事情外，其他都是让人感觉麻烦的事情。
注意事项：不要把“显在的三个因素”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：美国精神医学会于2013年新公布的诊断基准DSM-V，基本上仍沿袭了此前一直使用的DSM-Ⅳ标准中的内容。但是，就像后文中所介绍的那样，这次公布的诊断基准虽然是一种具有替代性质的新方案，但是还谈不上十分完善，所以也可视作一种过渡方案，是在以往发布的内容之上所提出的一种试行方案。
如何迁移到自己的系统：DSM-Ⅳ以及DSM-Ⅴ中对于“回避型人格障碍”的诊断基准，如下页中所示，必须要满足七条诊断项目中的四条及以上才可以。另外，还必须要符合人格障碍的一般性诊断基准。人格障碍的一般性诊断基准的内容为：①患者的想法、感受、人际关系的相处方式、行为方式（这些也被称为“个人行为类型”）都明显地偏离了其所属的文化范围；②个人行为类型缺乏灵活性，不仅限于私生活，甚至会渗透到整个社交生活中；③会给实际生活带来明显的障碍或痛苦；④大多数行为可追溯到青少年时期或刚刚成年的时候，会持续很长的时间；⑤无法归于其他的精神疾病或者药物性、身体疾病。
注意事项：不要把““回避型人格障碍”的诊断基准”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：首先，第一大特征就是在人际关系中很容易受到伤害，特别是对“被拒绝”“被否定”表现出过度的敏感。由于总是特别在意这一点，所以一旦发现有了苗头，就会一下子变得很神经质，情绪也会变得低落，整个人都很消沉。即使对方是没有恶意的，只是开个玩笑，但仍然会觉得自己被对方蔑视了，从而感觉受到了深深的伤害。
如何迁移到自己的系统：可以说，“回避型”的人之所以会想要逃避人际关系和社交场合，其最大的原因就在于这一点。
注意事项：不要把“对他人的批评或拒绝很敏感”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：害怕被拒绝、被人轻视的心情，还会使“回避型人格”表现出另一大特征，那就是特别害怕与他人构建亲密的关系。
如何迁移到自己的系统：如果想要与他人变得更亲密，就必须能与对方坦诚相待、推心置腹才行。而一点儿也不想让别人看见自己内心真实想法的人，将很难与他人产生亲近的感觉。
注意事项：不要把“恐于构建亲密的关系”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：要想与“回避型”的人建立起亲密的关系，着实要费一番功夫，但是一旦彼此变得亲密之后，他们也是会与人交往、恋爱、成家生子的。不过，并不能因此就说完全没有障碍或者困难了。
如何迁移到自己的系统：由于在与人接触方面感到十分棘手，而且还会有负担感，所以在与邻居或亲友之间来往时，“回避型”的人往往也是采取消极的态度，甚至大部分人升级做了母亲后，仍然不擅于和其他做母亲的人进行交流。
注意事项：不要把“即使是亲密的关系，也不愿意袒露自己的内心”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：虽然这与一开始描述的项目略有重复，但是“回避型”的人对于他人的批评或拒绝，确实是极为敏感的。他们会非常在意会不会给对方留下坏印象，或者让对方讨厌，抑或被对方拒绝。正因如此，即使是在一些不必太在意他人看法的场合下，他们也会过分留意。当不得不出现在众人面前时，他们往往只关心这一方面。头脑中一直想的就是“与他人会面时，对方是怎么看我的”。还会将自己说过的话，以及对方的反应都逐一进行回忆，反复地回味斟酌，“果然还是说错话了啊”“要是不说那件事就好了”“这么做肯定让对方觉得我很奇怪吧”，像这样一直在思考这些事情。
如何迁移到自己的系统：“回避型”的人懒于和他人见面的主要原因，包括特别的怕生、一见面就会紧张、不善言辞等，甚至在会面结束后，仍然会受到当时情况的影响，表现出情绪不稳定、感觉非常的疲惫等。不管怎样，对于这一类的人来说，与他人会面，包括从事前的心理准备，到之后的种种影响在内，都是其他人所无法想象的一件“力气活儿”。
注意事项：不要把“过分在意周围人的目光和他人的评价”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：即使实际沟通交流的能力一点儿也不差，但对于“回避型”的人而言，还是会感觉自己不擅于处理人际关系或是没有自信。而且，深信自己不可能被他人喜欢，所以觉得肯定无法与他人构建和谐的关系。
如何迁移到自己的系统：之前介绍过的作家井上靖，他在回忆自己当初在报社工作的情形时，就曾做过以下的描述。“那时，我固执地认为自己是无法给别人带来快乐的人，正因为有这样的想法，当我遇到问题想要去求助别人时，在向对方开口之前，其实就已经预想到了不成功的结果。”（摘自《我的成长史》，收录于《年幼日子之事·青春流浪》）
注意事项：不要把“自己不可能被他人喜欢”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：“回避型人格”的一大特征，就是会将自己看得很低。这一类人无论具备什么样的优点、取得什么样的成绩，都仍会认为自己是无能的、缺乏魅力的、不完美的人。这种想法非常的强烈，以至于无论获得多大的成功，都不会淡化这种想法，仍会认为自己无法被他人所认同和喜爱。而且，如果连续遭遇倒霉的事情，抑或是打碎自己自信的“被否定”的经历，则会使这种“确信”进一步地加深，牢牢地扎根在心里。在“回避型”的疑似判断要点中，就有这一项，即超出实际地贬低自我的价值，从而过分地自卑。
如何迁移到自己的系统：总之，不仅限于失败的情况，即使是获得成功的时候，也会觉得自己的能力很低下，甚至会对成功也开始产生怀疑。通常应该对自己抱有自信的场合，也会觉得自己很没用，产生一种毫无根据的劣等感。
注意事项：不要把“较低的自我评价，觉得自己是毫无长处的人”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：这是在确立实际行为的目标中，也会表现出的一大特征。一般来说，普通人在设定某个目标时，都是以比现状更高一些的水准来进行考量的。例如，这一次的英语考试，只做对了百分之五十的题目，那么下一次就要以百分之六七十为目标了吧。也就是说，要让自己向着更高的目标去努力，如果目标设定得比现状还低的话，那就失去作为“目标”的意义了。
如何迁移到自己的系统：但是，这个常识却并不适用于“回避型”的人。这类人往往就会将目标设定得比现状还低。他们会觉得表面上这次做对了百分之五十的题目，但很可能真实的实力只能勉勉强强做对百分之四十而已。
注意事项：不要把“对实现目标或新的挑战，抱以消极的态度”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：以上关于“回避型人格”的特征，虽然也涉及了DSM-Ⅴ替代方案中的部分内容，但仍是按照DSM-Ⅳ诊断基准来介绍的。而DSM-Ⅴ替代方案中有一些进行了变更的内容，也有必要在此对其进行说明。其中改动最大的一处内容，就是在DSM-Ⅴ替代方案中取消了对“类精神分裂型人格”的诊断范围，并将其一部分内容合并到了“回避型人格障碍”中。结果就是，根据新提出的诊断基准，因适用范围的扩大，导致个别案例在某种程度上达不到“类精神分裂型人格障碍”的诊断基准，也就无法做出相应的诊断，从这个意义上来说，这使得诊断的门槛变得更高了。
如何迁移到自己的系统：所谓“类精神分裂型人格障碍”，是指对人际关系的处理表现出完全不感兴趣或不关心，只喜好孤僻生活方式的一类人。这与内心真的想要构建亲密关系，但是却恐于被拒绝而不敢靠近对方的“回避型人格”相比，可以说是有着本质上的区别。而在DSM-Ⅴ替代方案中，却将这类人也大致归为“回避型”。仅从外部观察来看，两者确实很难被区分开，而且当事者自己往往也并不清楚，是否真的很需要亲密的人际关系，所以，大部分人才会认为没有必要特意将两者区分开来吧。
注意事项：不要把“类精神分裂型人格”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：“爱担心”在替代方案中被视作“回避型人格”的一项主要病理，也就是说凡事总是会往坏处想，从而让自己的不安感变得很强烈。在替代方案中这一项属于是必须要符合的条件。
如何迁移到自己的系统：不过，关于这一点也存在异议。因为“回避型”的人大多会选择回避问题，为了自我保护而防止不安或担心的情绪出现。当有人去问他“是不是遇到了什么难题或者令你不安的事情”时，最多也就是换来类似“没什么事”“很平常”这样的回答。
注意事项：不要把“只担心坏事的发生及其可能性”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：虽然不属于必要的条件，但也是很常见的一个特点，那就是“回避型”的人在人际关系的处理上，会极力地回避与人来往，即使在他人看来是可以通过与人接触培养亲近感的场合，也不愿意主动去与人打交道。可以说“不主动”这一点是最大的特征。虽说有时基于某种义务或职业使命感，也会去与人打交道，但是这些行为并不是其内心真正希望去做的，因此，对于这些事情还是提不起兴趣，总想着能不能有逃避的余地。虽然出于礼貌会去应付对方，但是内心的勉强感往往还是会传达出来，最终让整个交流都流于表面。
如何迁移到自己的系统：即便是面对朋友，“回避型”的人也不愿意真正推心置腹地交谈，只是聊聊共同的兴趣爱好或者关心的事情，而不会去交流自己的个人问题。乍一看好像关系很亲近，但是实际上却可能没有一个人能称为“真正的朋友”。
注意事项：不要把“不会主动想要与人打交道”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：在对“回避型”的诊断基准中，还有一项有争议的内容，那就是回避与人接触的这一类人中，至少有一部分人呈现出的倾向，是从生活的体验中所获得的快感很稀薄。这一特点也被称为“无快感症”。特别是，很难从与他人进行交流的社交关系中获得快感，这被称为“社交无快感症”，但这也是“类精神分裂型人格”的一个特征。“社交无快感症”既有遗传因素的影响，也有从婴幼儿时期开始的后天因素的影响。
如何迁移到自己的系统：基本上，不仅限于社交的体验，这类人从一切生活体验中所获得的快感都很匮乏。
注意事项：不要把“从生活中获得的快感很稀薄”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：常常伴随“回避型人格”的一个问题，就是面对距离最近的关系时，如恋爱、两性关系等，他们也会采取回避的态度。眼下没有恋人的话，并不意味着没有遇到机会，也有可能是因为他们在内心深处认为，自己不可能受到他人的欢迎。
如何迁移到自己的系统：当要与人面对面，赤裸着或是让对方看见自己的身体，两人之间变成水乳交融的关系时，如此一来就意味着不再有任何逃避的余地，这是一种令人难以忍受的感觉。因此，“回避型”的人就会极力想要回避这样的场面，一旦见到一点点的苗头就会想要逃离开。
注意事项：不要把“回避亲密关系或两性关系”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：虽然在诊断基准中并没有直接涉及这一点，但这也是常见的症状和问题，所以需要对其有所了解。
如何迁移到自己的系统：对于争执或情绪化的对立采取回避的态度，这虽然在诊断基准中并未提及，但也是“回避型人格”常见的一个特征。当“回避型”的人受到不当的攻击或责难时，如果回击就会使事态激化，所以最终还是会选择忍让，带着委屈哭着入睡。虽然这样一来，确实不会让事态升级，但有时争吵的对方反而会觉得“意犹未尽”，越说越激动，甚至仗着这类人不会反击，就把他们当成“出气筒”，最终将他们变成了被骚扰或欺侮的对象。
注意事项：不要把“面对争执和没有逃避余地的环境会很有压力”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：诊断基准中的内容，大概就是以上这些了，将这些基准罗列出来，然后看如果满足其中几项或以上的话，就可以做出诊断。但是，这种方式的难点就在于，只是从不同的角度来看同一个物体，很难形成一个整体的印象。
如何迁移到自己的系统：要想抓住整体的印象，还有一个更容易帮助想象的方法，那就是以广为人知的人物形象为例去分析，这也是很有效的。
注意事项：不要把“本质性的病理就是想回避受伤害”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：如今，村上春树在日本被称为“国民作家”，同时也在全世界拥有众多的读者，而他的生活方式，也与其笔下的主人公类似，颇具“回避型”的特征。他几乎从不在人前露面，也刻意地回避媒体的采访。
如何迁移到自己的系统：很少在电视上抛头露脸，所以村上春树出现在公众面前，这件事本身就可以算是一件大新闻。对于为什么会这么做，村上自己曾经说过其中的一个理由，他说“如果大家见到我，对我的长相很失望的话，就太遗憾了”“我是特别怕生的性格，所以在不认识的人面前，表情也是僵硬的”（柘植光彦《村上春树的秘密》）。
注意事项：不要把“村上春树表现出的“回避型人格””当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：消极且暮气沉沉的生活方式，在精神医学上被当作一种病态，“回避型人格障碍”与“类精神分裂型人格障碍”就是其中的代表，但是除此之外，还存在一些类似状态的障碍表现。接下来，就来详细说一说。
如何迁移到自己的系统：首先，就是与“回避型人格障碍”很难区分开、常常被热议的“社交恐惧症”。“社交恐惧症”的患者，最大的特征就是与人接触时特别紧张，在众人前露面会有强烈的不安感，因此，对于社交的场合或者在人前发言，都是抱以回避的态度。简单点说，就是对人很紧张的一种症状。
注意事项：不要把“与社交恐惧症的关系”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：还有一种与“回避型人格障碍”有着深刻关系、常常会发生合并的情况，就是“自闭症谱系障碍”。“自闭症谱系障碍”拥有与自闭症相通的一些症候群：①相互间的交流沟通很困难，同时也缺乏社交能力；②固执地重复同一种行为模式，对某个特定领域很关心；③表现出过度的敏感等。整个症状可分为从轻度到重度等状态。
如何迁移到自己的系统：不愿意主动与他人建立人际关系，也很难与人结成亲密的关系，有强烈的紧张与不安感，这些都是与“回避型人格”相通的特征。但是，“自闭症谱系障碍”也包括各种类型，有主动接近对方却并不在乎其感受的类型，也有对批评和意见毫不关心且缺少羞耻心的类型，这就肯定不能归入“回避型”的倾向中了。
注意事项：不要把“与自闭症谱系障碍的关系”当成单一性格缺陷，它要放回 第二章 何谓“回避型人格障碍” 的整体回避结构里理解。
正如第一章中所述，我们在生活中经常会遇到各种各样的“麻烦”。一些在普通人看来并不是很严重的事情，对于“感觉麻烦的人”来说，却可能会让其产生负担感，严重时甚至会因此想要结束自己的生命。
如果这类人只占极少数的话，还可以将其归咎于当事者自身的问题，但是如果这类“感觉麻烦的人”的数量达到了几十万、几百万甚至几千万，恐怕就不能再简单地说是因为懒惰或者没有干劲儿导致的了吧。
在我常接触的这类人群中，能明显地感觉到以下三个因素的存在。
其一，这类人渴望成为一个完美理想化的人，或者是过上一种轰轰烈烈的人生，一旦现实中呈现出的是一种不完美的自己或者平凡的人生，就容易产生“活着没有价值”的想法。基于这种追求完美的想法，感觉自己也必须是足够特别的人才行，这种被称为“自恋型”。也就是说，在这种强烈自恋的状态下，一旦现实不如其意，就会觉得一切都了无意义，非常的麻烦。认为自己空有一身才华却总是碌碌无为。因为其设定的目标过高，所以反而无法满足于平凡普通的生活状态。除了轰轰烈烈的事情外，其他都是让人感觉麻烦的事情。
美国精神医学会于2013年新公布的诊断基准DSM-V，基本上仍沿袭了此前一直使用的DSM-Ⅳ标准中的内容。但是，就像后文中所介绍的那样，这次公布的诊断基准虽然是一种具有替代性质的新方案，但是还谈不上十分完善，所以也可视作一种过渡方案，是在以往发布的内容之上所提出的一种试行方案。
DSM-Ⅳ以及DSM-Ⅴ中对于“回避型人格障碍”的诊断基准，如下页中所示，必须要满足七条诊断项目中的四条及以上才可以。另外，还必须要符合人格障碍的一般性诊断基准。人格障碍的一般性诊断基准的内容为：①患者的想法、感受、人际关系的相处方式、行为方式（这些也被称为“个人行为类型”）都明显地偏离了其所属的文化范围；②个人行为类型缺乏灵活性，不仅限于私生活，甚至会渗透到整个社交生活中；③会给实际生活带来明显的障碍或痛苦；④大多数行为可追溯到青少年时期或刚刚成年的时候，会持续很长的时间；⑤无法归于其他的精神疾病或者药物性、身体疾病。
首先，第一大特征就是在人际关系中很容易受到伤害，特别是对“被拒绝”“被否定”表现出过度的敏感。由于总是特别在意这一点，所以一旦发现有了苗头，就会一下子变得很神经质，情绪也会变得低落，整个人都很消沉。即使对方是没有恶意的，只是开个玩笑，但仍然会觉得自己被对方蔑视了，从而感觉受到了深深的伤害。
可以说，“回避型”的人之所以会想要逃避人际关系和社交场合，其最大的原因就在于这一点。
因为只有把结构拆开，读者才不会再把复杂痛苦粗暴归纳成‘我就是有问题’。