从日常退缩感切进去，看见回避者的现实处境
第一章并不急着定义诊断，而是先让读者感受到：对某些人来说，活着确实像在不断回避麻烦、危险和受伤。
它帮助读者从具体经验进入这本书，而不是从抽象概念开始自我诊断。
对自己的系统怎么用：如果你反复卡在关系、选择和责任前，这一章可以作为自我识别入口，而不是继续模糊地责怪自己。
这一章的力量，在于它把许多看似普通的退缩感具象化了。见人麻烦、被期待麻烦、做决定麻烦、恋爱麻烦、工作麻烦，最后甚至连活着都麻烦。作者不是在夸张，而是在描写一种常见却难以启齿的生存状态：外人觉得你反应过度，内心却一直像背着沉重负担。这让回避者的痛苦第一次有了语言，不再只是含混的‘我不想动’。
这节解决什么：让人感觉麻烦的事情有很多，但相当多的人会觉得与他人见面也是一种很麻烦的事情吧。面对他人时的紧张，还有敏感地在意他人的脸色、过分地关注别人，这会让人感觉与他人见面这件事，“麻烦”的一面要胜过“令人愉悦”的一面。
如何迁移到自己的系统：不仅仅是与他人见面，就连“接电话”也会感觉很烦恼，继而觉得“让他人接电话”也是一件麻烦的事。明明一通电话就能解决的事情，却总是迟迟拨不出去。
注意事项：不要把“与他人见面很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：觉得所有事情都很麻烦的另一个征兆，就是觉得“努力”这件事很麻烦。从第三方的角度来看，明明有能力、有时间，同时也有机遇，只要努力去做，就一定能做成的事情，就是不愿意去做。或者明明知道只要再坚持一下，就能让事情朝着有利的方向发展，就能迎来更多的机会，但就是不愿意去努力。就那样一直拖着，直至事态严重到回天乏术的程度，最后不得不以放弃而告终。
如何迁移到自己的系统：虽然身体陷入不想动的忧郁状态，但并不意味着心情是很消沉的。也就是说，并不是没有这个能力去做，仅仅是因为莫名的原因不愿意去行动而已。虽然只是一个小小的门槛，但就是跨不过去。所有的准备都已做好，只需迈出最后一步即可，即便这样也不愿意迈出这一步。整个身体就那样蜷缩成一团一动不动。对于“努力”这件事采取的是逃避的态度。即便周围人都已经为他安排好了，只需要自己去走个形式参加面试或者考试就可以的事情，也是一点儿也不想去。
注意事项：不要把“让自己努力很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：伴随着“觉得努力很麻烦”的状态，往往还会觉得“被期待”很麻烦。当我们的成绩取得进步时，会得到来自周围人的表扬和赞赏，而这也会激励我们，成为我们继续努力的动力。拿学习来说，偶尔几次考得了好成绩被夸奖“了不起”，我们会非常的开心，然后就会想要继续努力学习。弹钢琴时也是一样，当别人夸奖你“好有才华”时，你肯定也会得意扬扬并继续刻苦练习吧。
如何迁移到自己的系统：但是，对于“感觉凡事都很麻烦”的人来说，被表扬反而会变成一种负担。当别人夸奖自己“了不起”时，比起被表扬了会很高兴的心情来，他们考虑更多的可能是下一次如果没有考一个好成绩的话，是不是就会让对方失望？这样一来，就会形成一种压力。当被他人期许着“接下来就看你的了”时，就会非常纠结和不安于“会不会让对方失望”这一问题，所以想在对方还未失望前，就赶快逃离。
注意事项：不要把“被期待很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：青年时期常被认为是一生中最具活力的时期，但是实际上，这其实是最懒惰的时期。我的母亲就常常会感叹于我的懒惰“把竖着的东西放倒，你都会嫌麻烦吧”，这种懒惰的倾向，在青年时期往往会变得很明显。
如何迁移到自己的系统：更小一点儿的孩童时期，行为上反而更加地勤快，可进入十几岁以后，逐渐就变得越来越懒惰了。对于父母亲的话也听不进去了，从父母亲的角度来看，也许就会感觉这孩子变得越来越不愿意动了，但实际上并不是这样的。
注意事项：不要把“把竖着的东西放倒很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：“感觉凡事都很麻烦”的一个明显表现，就是认为“去学校上学”很麻烦了。当然，去学校上学本身就不是一件完全愉快的事情。首先，早晨不得不早起。即使是寒冷的时节，也要离开暖和的被窝。而酷热的时节，身体很容易感觉到疲劳。特别是对于低血压的人来说，夏季其血压容易变得更低，所以早上要睁开眼睛起床，也成了一件痛苦的事情，就像怎么也发动不了的引擎。而“长时间盯着屏幕看”的现代人，常常不自觉地就会熬夜晚睡，对于自我约束能力很差的人来说，早起真的不是一件容易的事儿。
如何迁移到自己的系统：但是，很多的案例都显示，感觉去学校上学很麻烦的真正理由，却并不是因为要早起。大部分是因为感觉上学带来了沉重的压力，同时又没有获得与之相对应的“回报”，一系列负面条件的累积，最终才导致了这样的结果。
注意事项：不要把“去学校上学很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：青年时期也是要决定未来人生道路的时期，必须要做出决定自己人生方向的重要选择。但这种“决定”对于“感觉凡事都很麻烦”的人来说，就显得格外的麻烦。
如何迁移到自己的系统：即便不是如此重要的选择，对于感觉麻烦的人来说，面对必须要做出决定的局面，还是会将其视作一种负担。无论是对穿衣的选择，还是日程的安排，只要涉及选择，就会感到非常困惑。因为害怕决定了之后又遭遇失败。不想做出失败的决定，就要投入精力和时间。这样一来又更加想要逃避做决定，能往后拖就往后拖。
注意事项：不要把“做决定很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：“感觉很麻烦”的状态达到顶峰，就是在将要走上社会的时候，即不得不面对要寻找工作开始自食其力的时候。
如何迁移到自己的系统：为什么“走上社会开始工作”会被视为一件很麻烦的事情呢？
注意事项：不要把“走上社会很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：2015年，一家相亲网站进行的名为《2015年度恋爱、婚姻调查》的问卷调查结果显示，在二十多岁的单身男性群体中，不仅现在没有对象，甚至此前也从未与异性交往过的人，占到了41.9%。
如何迁移到自己的系统：另外，曾因被CNN报道而成为热门话题的、厚生劳动省的一项调查（2014年度关于“结婚、成家”的意识调查报告）也显示，在目前没有交往对象的二十多岁的群体中，大约有四成的人表示“不想找对象”，其中有近半数的人给出的理由是“感觉恋爱很麻烦”。根据“全国第十四次出生动向基本调查”结果显示，三十多岁的未婚男女中，大约每4人中就有1人从未有过性经验。
注意事项：不要把“恋爱很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：结婚时间越来越晚这件事，换个视角来看的话，还是因为有越来越多的人觉得“结婚”这件事很麻烦吧。
如何迁移到自己的系统：日本在这二十年间，平均的结婚年龄增加了三四岁，而选择不结婚的人，其比例也是在成倍地增长。这种趋势不仅限于日本，像出生率较高的美国也遇到了这种情况。美国人口统计局的数据显示，在1970年，40岁～44岁的男性群体中，从未结过婚的人所占的比例仅为4.9%。但是到了2010年，这个数字增长了3倍多，达到了20.4%。女性群体中的比例也同样是从6.3%倍增至13.8%。
注意事项：不要把“成家养育孩子很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：要想在社会中生存，一项很重要的技能就是学会去“依赖别人”，学会求助于他人。但是，对于“感觉凡事都很麻烦”的人来说，依赖别人则是一件极为麻烦的事。比起自己去做，向他人求助更让自己感到麻烦。
如何迁移到自己的系统：如果是要拜托别人或者找他人商量，就必须要与人见面才行。而这首先就是很麻烦的事情。然后，还必须告诉对方自己的弱点，以及说明内情，这些都是麻烦事。
注意事项：不要把“依赖别人很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
这节解决什么：对于看什么事情都很麻烦的人来说，这个世界上尽是些麻烦的事。比起喜悦与快乐的事来，生活中充满了让人担心和烦恼的事情。无论想要做成什么事，都不得不去依靠他人的好意或热情，但是即便想让对方听取自己的意见，但对方真的就愿意这么做吗？这让人感到非常的焦虑。何况，对方也有可能违背之前的约定，或者做一些不讲道理的事情，这样的话就会让自己更加的痛苦。总是把事情往最坏的方面想，感觉自己一直在吃苦头。
如何迁移到自己的系统：此外，他们还会一直担心事情“会不会进展不顺？会不会在最后关头发生不好的变故，让所有的努力都付之东流？”心中充满了这种负面的想象和担心。
注意事项：不要把“活着很麻烦”当成单一性格缺陷，它要放回 第一章 活着尽是麻烦事 的整体回避结构里理解。
让人感觉麻烦的事情有很多，但相当多的人会觉得与他人见面也是一种很麻烦的事情吧。面对他人时的紧张，还有敏感地在意他人的脸色、过分地关注别人，这会让人感觉与他人见面这件事，“麻烦”的一面要胜过“令人愉悦”的一面。
不仅仅是与他人见面，就连“接电话”也会感觉很烦恼，继而觉得“让他人接电话”也是一件麻烦的事。明明一通电话就能解决的事情，却总是迟迟拨不出去。
觉得所有事情都很麻烦的另一个征兆，就是觉得“努力”这件事很麻烦。从第三方的角度来看，明明有能力、有时间，同时也有机遇，只要努力去做，就一定能做成的事情，就是不愿意去做。或者明明知道只要再坚持一下，就能让事情朝着有利的方向发展，就能迎来更多的机会，但就是不愿意去努力。就那样一直拖着，直至事态严重到回天乏术的程度，最后不得不以放弃而告终。
虽然身体陷入不想动的忧郁状态，但并不意味着心情是很消沉的。也就是说，并不是没有这个能力去做，仅仅是因为莫名的原因不愿意去行动而已。虽然只是一个小小的门槛，但就是跨不过去。所有的准备都已做好，只需迈出最后一步即可，即便这样也不愿意迈出这一步。整个身体就那样蜷缩成一团一动不动。对于“努力”这件事采取的是逃避的态度。即便周围人都已经为他安排好了，只需要自己去走个形式参加面试或者考试就可以的事情，也是一点儿也不想去。
伴随着“觉得努力很麻烦”的状态，往往还会觉得“被期待”很麻烦。当我们的成绩取得进步时，会得到来自周围人的表扬和赞赏，而这也会激励我们，成为我们继续努力的动力。拿学习来说，偶尔几次考得了好成绩被夸奖“了不起”，我们会非常的开心，然后就会想要继续努力学习。弹钢琴时也是一样，当别人夸奖你“好有才华”时，你肯定也会得意扬扬并继续刻苦练习吧。
但是，对于“感觉凡事都很麻烦”的人来说，被表扬反而会变成一种负担。当别人夸奖自己“了不起”时，比起被表扬了会很高兴的心情来，他们考虑更多的可能是下一次如果没有考一个好成绩的话，是不是就会让对方失望？这样一来，就会形成一种压力。当被他人期许着“接下来就看你的了”时，就会非常纠结和不安于“会不会让对方失望”这一问题，所以想在对方还未失望前，就赶快逃离。
青年时期常被认为是一生中最具活力的时期，但是实际上，这其实是最懒惰的时期。我的母亲就常常会感叹于我的懒惰“把竖着的东西放倒，你都会嫌麻烦吧”，这种懒惰的倾向，在青年时期往往会变得很明显。
更小一点儿的孩童时期，行为上反而更加地勤快，可进入十几岁以后，逐渐就变得越来越懒惰了。对于父母亲的话也听不进去了，从父母亲的角度来看，也许就会感觉这孩子变得越来越不愿意动了，但实际上并不是这样的。
因为在他们的经验里，很多生活任务都和暴露、评价、受伤风险捆在一起，所以任何推进都像负担。