据我们的样本调查发现，很多人拖延只是因为习惯，是因为动力缺失，并且在决策中得到长期强化的一种行为模式。经济学家道格拉斯·诺斯（Douglass C.North）认为我们在行为过程中受益后，会不自觉地进行强化，并让自己不能轻易走出去。也就是会对曾经受益的行为路径产生依赖，而想要改变会变得十分困难。 生……
第二章 对症下药 ——当拖延发生时，我们可以怎么做 这页的核心，不是把标题里的问题单独讲完，而是用 改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应、给个进度条——看得见的进步，让改变更有效、有效重复——让新习惯替代坏习惯 这些切口，把 当拖延发生时，我们可以怎么做 放进 卷一 反本能 的成长逻辑里。它最终指向的，是 习惯设计 与 拖延拆解 这类可以迁移到现实系统里的动作。
卷一 反本能 这一卷的主题是：从拖延、注意力、学习、社交和偏差识别入手，处理那些最容易把人拉回低配版本的本能惯性。 落到这一章，作者更关心的不是抽象结论，而是先解释 这个小节主要在拆解：改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应， 再把它转成一套可操作的日常修正路径。 所以读这一页时，最好不要把它当成鸡汤句子，而是把每个小节都看成一次行为诊断、一条训练线索或一个认知校正器。
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应
怎么放进你的系统：可以把“改变很简单——从简单开始的蝴蝶效应”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：生物在行为过程中，非常依赖经验，它们更倾向于选择过的行为和事物。生物学家做过一个实验，在喂养老鼠时混进新的食物，小老鼠也会主动剔除新食物，即使很饿，他们也只会进行非常少量的尝试。这……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：给个进度条——看得见的进步，让改变更有效
怎么放进你的系统：可以把“给个进度条——看得见的进步，让改变更有效”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：如果大家认真观察，就会发现很多网络游戏都有升级模式，而且经常是通过非常显眼、可以量化的进度条，让我们看到我们再升一级还需要多少经验值或者杀敌数等。那么，网络游戏为什么这么设置呢？……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：有效重复——让新习惯替代坏习惯
怎么放进你的系统：可以把“有效重复——让新习惯替代坏习惯”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：“当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路的次数的增加，这条路也会开辟得越来越……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣
怎么放进你的系统：可以把“心理奖惩——让改变像玩游戏一样有趣”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：我上学的时候非常喜欢去图书馆学习。一开始的时候，我经常喜欢挑选那些没有人能够看得到我的地方，远离喧嚣，安安静静地学习。 但是后来我发现了一个问题，就是自己看书看不到一会儿就会走神得……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：有效放松——什么是正确的休息姿势
怎么放进你的系统：可以把“有效放松——什么是正确的休息姿势”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：有一次我看到公司的同事在朋友圈里发了自己熬夜赶工作进度的图文，老板看到后给他点了个赞，他也给自己评论：“我爱工作，工作使我快乐。”然而，没过几天他就到医院打点滴了…… 列宁曾经说过……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：记忆的线索——到适合的地方，做想做的事
怎么放进你的系统：可以把“记忆的线索——到适合的地方，做想做的事”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：我家楼下有一家很不错的餐饮店。这家餐饮店有很多特点，它的墙是红色背景的壁画，而且放的音乐基本是快节奏的，椅子也比别的地方高一些。 后来我了解到，原来是因为铺面费用较高，他们适当地缩……
更稳的答案通常不是某个观点本身，而是把 当拖延发生时，我们可以怎么做 变成可重复动作： 比如多做一次追问、多换一个视角、多补一次复盘、多减少一点环境阻碍。 这也是这组三册书共同强调的思维升级方式。