睡前放松练习

图版说明

这张图代表一个关键转折：不是等困得昏过去，而是主动帮助神经系统从工作模式切换到睡眠模式。

读图拆解

• 练习的本质是卸下白天残留的紧张，而不是完成一个打卡动作。
• 如果你总是带着工作直接上床，这张图就尤其重要。
• 放松动作越固定，身体越容易学会‘现在该休息了’。

怎么用

• 挑一个你愿意长期做的睡前放松动作固定下来。
• 把它和‘今天结束了’的心理边界放在一起使用。

提醒

• 不要把睡前练习也做成追求表现的任务，它的目标是降噪不是完成度。