睡眠周期

图版说明

这张图把睡眠从黑箱变成结构：一夜之间，你不是简单地‘睡着’，而是在不同阶段循环往复。

读图拆解

• 这张图最重要的是让你不再只按时长理解睡眠。
• 恢复感和认知质量，跟不同睡眠阶段都有关。
• 一旦知道睡眠是循环结构，就更容易理解为什么被打断或高压入睡会影响整晚质量。

怎么用

• 以后不要只问自己睡了多久，也问自己醒来是否真正恢复。
• 把这张图和睡前状态连接起来复盘。

提醒

• 别用单一数字神化睡眠时长，结构和质量同样关键。