精力连续体
Energy Continuum
从精疲力竭到游刃有余的一条状态光谱。
术语索引
把这本书里的核心词汇整理成一个可搜索的中英对照表，方便你在复盘精力状态、重做日程结构和讨论高压工作模式时快速调用。
24术语
中英双语检索
结构化可迁移表达
本地离线使用
恶性压力循环
Negative Stress Cycle
压力、睡眠下降、表现变差与更多压力彼此强化的循环。
慢性压力循环
Chronic Stress Cycle
长期靠意志扛住后形成的低质量常态。
精力循环
Energy Cycle
通过恢复、专注和稳定节律形成的正向循环。
长期精力循环
Long Term Energy Cycle
让身体、情绪和表现长期持续向上的精力结构。
或战或逃
Fight Or Flight
压力来临时神经系统启动的生存反应机制。
大脑边缘系统
Limbic System
与情绪、生存反应和应激密切相关的大脑系统。
新大脑皮层
Neocortex
承担更高级思考、判断和整合功能的大脑层。
睡眠周期
Sleep Cycle
夜间在不同睡眠阶段之间循环切换的节律。
快速眼动睡眠
REM Sleep
与做梦、记忆整合和恢复有关的重要睡眠阶段。
深度睡眠
Deep Sleep
对身体修复和恢复尤为关键的睡眠阶段。
巅峰状态
Peak State
高度专注、投入和高质量产出的工作状态。
精神唠叨
Mental Chatter
持续占用注意力的内在对话与噪声。
十步流程
Ten Step Routine
作者提出的日常精力管理实践链条。
背景
Background
你为什么做、你想去哪里的大局和方向。
结构
Structure
支持目标兑现的时间、环境、承诺和关系组织方式。
承诺
Commitment
你答应自己或他人的安排，会占用真实精力与时间。
注意力管理
Attention Management
时间管理真正对应的底层能力。
时间板块
Time Blocking
把高价值事项直接锁进日历的安排方式。
任务清单
Task List
把不必立刻占用日历的事项从脑中卸下来。
彩色日历
Color Coded Calendar
用颜色区分不同类型时间，帮助快速识别结构失衡。
恢复
Recovery
主动让身心系统回到可持续状态的过程。
脱轨
Derailment
原定的好节律被情绪、打断或突发事件拉偏。
回轨
Return To Track
脱轨后尽快回到更高质量节律，而不是继续自责。