这一章围绕“当下到底有多长”展开，把注意力训练、音乐、工作记忆、呼吸和高峰时刻串进一个约 2 到 3 秒的经验窗口。
当下并不是一个无厚度的点，而是一小段被大脑主动建构出来的经验窗口，我们的专注、呼吸和记忆加工都参与其中。
作者在这里把主观当下从玄学拉回到具体经验：为什么音乐能打动人，为什么呼吸和冥想能改变时间感，为什么有些瞬间格外浓烈？因为“当下”其实是一个可被训练、可被拉深的建构单元。
原文线索：关于自我意识方面的研究带领人们找到了自然科学研究领域的大门，这一研究领域或许没有那么重要，也彻底失去了它曾经作为先锋领域的地位（第六章将会介绍一种大脑意识理论），但对于人类的发展仍有重大意义。那些如今在高校致力于研究人类意识的著名脑神经学家和心理学家开玩笑地说，要想将这个领域的问题研究透彻，他们至少在20年内不能谈恋爱。他们甚至认为进行有关意识问题的研究需要花上一辈子。确实，神秘莫测的意识是无法被探测的。如今与意识…
这节解决什么问题：回答为什么训练注意力会直接改变当下感。
怎么用到自己的系统：把专注练习看成时间体验训练，而不是只当生产力技巧。
提醒：别把注意力训练做成新的绩效任务，重点是回到感知。
原文线索：专注当下是什么？当我们谈论现在、谈论眼下时，我们在想什么？你正在经历的便是当下。当我们看到、听到或是感到某些事情时，我们便在经历着当下。当然，对现在来说是当下的事情，到了下个月就成为了过去。因此，时间的流逝感就产生了：我们预想一件事情，然后再经历它，不久它就变成了过去。这个过程中，我们便经历了一段时间。另外，我们一直活在当下，更确切地说是现在。那些曾期待在未来发生的事情，会在当下经历，然后就停留在了记忆中。尽管如此…
这节解决什么问题：用音乐说明当下如何被组织成有长度、有结构的经验窗口。
怎么用到自己的系统：观察节奏、旋律和句子如何帮助你理解“当下不是瞬时点”。
提醒：不要把 3 秒理解成绝对常数，它更像一个经验尺度。
原文线索：最长持续3秒的瞬时记忆是时间记忆的基础。当我们说我们生活在当下时，那么我们便会觉得当下很短，就是现在。或者我们会觉得，在某一段时间内，我们生活在一扇移动着的现在之窗中。这一段持续时间虽然很短，但它作为感知和行为的基础，使我们了解了复杂的世界。我们自身对当下世界上所发生事情的感知，不会仅持续3秒。这就是我们所说的短时记忆或工作记忆，它能够将不同方面的瞬间整合成一个整体。当作家尝试描述小说主人公的感知力、记忆和愿望等意…
这节解决什么问题：解释为什么我们能把一个片段接上更长的理解与情节。
怎么用到自己的系统：处理复杂任务时，用分段整合而不是持续暴冲的方式保护工作记忆。
提醒：当记忆负荷过大时，当下体验也会变薄、变乱。
因为大脑会把连续几秒中的感官、情绪和注意力整合成一个厚实的当下片段，这种整合程度决定了体验的丰富度。
