原始图版
图版说明
把整本书压缩成一张四层地图：加速环境、技术诱导、身心负荷与制度修复共同决定注意力走向。
读图拆解
- 左侧是夺走专注的输入：速度、通知、压力、污染与过度安排。
- 中间是被侵蚀的核心能力：持续投入、深读、漫游、恢复与自我调节。
- 右侧是修复路径：时间制度、环境边界、身体修复与儿童自由空间。
怎么用
- 先在图上标出自己当前最严重的断点，而不是一口气全改。
- 每次复盘只选择一个上游变量做实验。
提醒
- 总图用于定位，不等于所有层都能同时被你控制。
Problem Map
注意力生态总图
把整本书压缩成一张四层地图：加速环境、技术诱导、身心负荷与制度修复共同决定注意力走向。