术语索引

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中文	English	实践说明
注意力	Attention	指精神资源被持续指向某个对象的能力，是整本书讨论的核心资产。
注意力主权	Attention Sovereignty	谁决定你的精神入口与中断频率，谁就在占据你的主权。
心流	Flow	全身心投入、时间感改变、任务与能力匹配的沉浸状态。
深度阅读	Deep Reading	长时间持有复杂文本并完成整合、理解与迁移的能力。
思维漫游	Mind Wandering	在受保护空白中完成联想、孵化与重组的思维过程。
局部睡眠	Local Sleep	大脑部分区域在你看似清醒时已短暂掉线。
说服型设计	Persuasive Design	通过通知、奖励与界面机制持续引导用户回流。
监视型资本主义	Surveillance Capitalism	以追踪、预测和操控行为来牟利的商业模式。
冷酷的乐观主义	Cruel Optimism	把结构性伤害重新包装成个人只要再努力一点就能解决。
高度警觉	Hypervigilance	大脑长期处于警报与风险扫描状态，难以稳定投入。
执行功能	Executive Function	启动、抑制、保持目标和切换策略等上层控制能力。
超加工食品	Ultra-Processed Food	高刺激、低营养密度、易扰动能量稳定与炎症状态的工业食品。
环境污染暴露	Environmental Exposure	如重金属和空气污染等，会长期影响大脑和儿童发育。
四天工作制	Four-Day Week	章节中作为时间制度重构的代表案例出现。
自由玩耍	Free Play	由孩子主导、非课程化、可试错的真实世界互动时间。
支持系统	Support System	面对专注困难时，比羞耻和标签更有用的多路径帮助。