体温机制图体温开关①入睡前90分钟沐浴
体温开关①入睡前90分钟沐浴
对应 第四章 斯坦福高效睡眠法 里的“体温开关①入睡前90分钟沐浴”主题，用来把抽象睡眠机制压缩成更可感的图示证据。
对应章节
图版说明
入睡前可以有意识地提高自己的体表温度，降低体内温度。这种“提高与降低”在实现优质睡眠的过程中是不可或缺的。
读图拆解
甚至，我们还可以利用体内温度的某些特性来缩小体表温度和体内温度的差距。
怎么用
下次碰到和“体温开关①入睡前90分钟沐浴”相似的问题时，先回到这张图，把自己的症状、习惯或决策映射回原理层。
提醒
不要把“体温开关①入睡前90分钟沐浴”当成单一妙招，它只是整个睡眠系统中的一个局部控制点。