睡眠负债
sleep debt
长期欠下的睡眠会像债务一样累计，而不是一觉就自动清零。
术语表
睡眠关键词索引
把全书高频术语压缩成可检索卡片，帮助你在阅读、实践和复盘时快速回到同一套语言系统。
使用方式
先统一术语，再回章节和原则页看这些词如何串成完整节律系统。
黄金90分钟
golden 90 minutes
入睡后最关键的一段深睡窗口，关系到整晚恢复质量。
昼夜节律
circadian rhythm
由光照和时间共同校准的体内时钟。
褪黑素
melatonin
帮助夜间睡眠启动的关键激素之一。
皮质醇
cortisol
与清醒、压力和白天启动状态有关的激素。
快速眼动睡眠
REM sleep
与做梦、情绪处理和部分记忆整理相关的阶段。
非快速眼动睡眠
NREM sleep
浅睡与深睡所在的主要阶段。
深睡眠
deep sleep
更偏恢复和修复的核心睡眠阶段。
体温开关
thermal switch
通过体温变化帮助身体切入睡眠状态的策略。
脑部开关
brain switch
让大脑从高刺激任务态切换到可睡状态的方法。
咖啡因半衰期
caffeine half-life
说明咖啡因在体内影响持续时间的概念。
睡眠惯性
sleep inertia
醒来后短时间内大脑尚未完全清醒的迟滞状态。