原则页Screen Boundary

屏幕会同时偷走褪黑素和注意力

电子屏幕的问题不只是蓝光，而是它让大脑持续兴奋、持续在线、持续舍不得下班。

为什么重要

如果不把睡前屏幕当边界问题处理，很多方法会被最后一小时的刺激直接抵消。

如何进入自己的系统：你需要的不只是工具，而是睡前“下线协议”。

行动规则

给睡前最后一小时设屏幕边界。
把手机移出床边。
用低刺激替代动作接管睡前时间。

常见误区

以为开夜间模式就够了。
身体累了仍继续让大脑加班。
把刷屏当放松，结果越刷越醒。

辨析题

为什么睡前刷屏这么容易让睡意消失？

因为它既延后生理困意，又持续占用心理兴奋系统，让大脑不愿意降档。

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