积极的情绪不仅能够提高我们的工作效率，也有助于提高我们的免疫力。并且，积极情绪还能够扩宽我们的视野，让我们更具创造力。而当我们沉浸于负面情绪之中时，我们的生理和心理都会受到一定程度的损害。所以，尽可能地保持良好的情绪对我们的健康和能力都有重要意义。可是，我们为什么总是陷入深深的负面情绪之中呢？如何才……
第五章 情绪的对抗 ——积极情绪vs消极情绪 这页的核心，不是把标题里的问题单独讲完，而是用 过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）、过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）、与内心谈判——接纳自己的不完美 这些切口，把 积极情绪vs消极情绪 放进 卷一 反本能 的成长逻辑里。它最终指向的，是 情绪调节 与 自控升级 这类可以迁移到现实系统里的动作。
卷一 反本能 这一卷的主题是：从拖延、注意力、学习、社交和偏差识别入手，处理那些最容易把人拉回低配版本的本能惯性。 落到这一章，作者更关心的不是抽象结论，而是先解释 这个小节主要在解释：过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）， 再把它转成一套可操作的日常修正路径。 所以读这一页时，最好不要把它当成鸡汤句子，而是把每个小节都看成一次行为诊断、一条训练线索或一个认知校正器。
这个小节解决什么：这个小节主要在解释：过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）
怎么放进你的系统：可以把“过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（一）”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把“解释原因”误当成“已经解决问题”，结果认知清楚了，动作却没改。
原文线索：我们小时候是不是经常遇到这种情况，当自己玩游戏玩到一半或专注地学习学到一半时，妈妈叫我们吃饭了，我们总是会回答，“等一下，我弄完这部分就来”。为什么会出现这种情况呢？ 这是因为，人……
这个小节解决什么：这个小节主要在解释：过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）
怎么放进你的系统：可以把“过不去的坎——我们为什么会沉浸于负面情绪中（二）”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把“解释原因”误当成“已经解决问题”，结果认知清楚了，动作却没改。
原文线索：前面大致从大脑神经层面分析了负面情绪产生的原因。而社会因素对我们负面情绪的产生又有哪些影响呢？ 争取更多注意力
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：与内心谈判——接纳自己的不完美
怎么放进你的系统：可以把“与内心谈判——接纳自己的不完美”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：如果我们做错事了，别人可能会责怪我们。很多时候，我们自己也会责怪自己。责怪自己不够好，责怪自己不够聪明。尤其是当我们对自己要求非常苛刻，而自己当时还达不到时，我们的自责尤为严重。而……
这个小节解决什么：这个小节主要在拆解：被低估的影响——心理暗示的力量
怎么放进你的系统：可以把“被低估的影响——心理暗示的力量”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是把这一节当成标签结论，而不是放回整章结构里理解。
原文线索：人们为了追求成功和逃避痛苦，会不自觉地使用各种自我暗示。 比如困难临头时，人们会安慰自己“快过去了，快过去了”，从而减少忍耐的痛苦。也有人开玩笑说，灾难来临的时候每个人都是有神论者……
这个小节解决什么：这个小节主要在处理：资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感
怎么放进你的系统：可以把“资源的矛盾——如何减少竞争产生的焦虑感”放进你的自我管理、学习复盘或关系修复系统里，用它来识别自己最容易失控的环节。
常见误区：最常见的误区，是只摘一句办法回去照抄，而不去看它在什么前提下才有效。
原文线索：弗洛伊德认为，“人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒”。虽然这句话不能全面解释我们的负面情绪的来源，但是，当困难来临时，“无能为力”确实会让我们感到失落。 我们很多时候的失落和……
更稳的答案通常不是某个观点本身，而是把 积极情绪vs消极情绪 变成可重复动作： 比如多做一次追问、多换一个视角、多补一次复盘、多减少一点环境阻碍。 这也是这组三册书共同强调的思维升级方式。