原则释义
睡眠压力和昼夜节律一起决定你何时能自然入睡。
为什么重要
理解困意是如何形成的，才能知道为什么自己明明累却不困。
怎么放进自己的系统
别在最该积累睡意的时候，用刺激不断把它抵消掉。
行动规则
- 白天别过度补觉。
- 晚上少用刺激硬顶。
- 尊重自然困意窗口。
常见误区
- 困了再靠屏幕和咖啡顶住。
- 把睡意完全当软弱。
- 白天乱睡打断节律。
辨析题
为什么有时人很累，却没有顺滑的困意？
因为节律、刺激和行为可能已经把本该累积起来的睡眠压力打散了。
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睡眠压力
Sleep Pressure