术语索引

长期欠下的恢复时间与质量，很难靠一次补觉完全抹平。

调节清醒与睡眠、激素与体温的日夜周期系统。

夜间上升的睡眠信号激素，受光线强烈影响。

清晨更该活跃的压力与唤醒相关激素。

容易延迟褪黑素节律的高能量光谱。

随清醒时间累积、推动睡意的重要信号。

与记忆整理、梦境和恢复密切相关的睡眠阶段。

深度修复和身体恢复的重要阶段。

与神经放松、肌肉功能和恢复相关的重要矿物质。

专门服务于恢复、低刺激和安全感的卧室环境。

书中用于讨论电子设备和环境电磁暴露的概念。

与代谢、体重和睡眠不足后的食欲波动密切相关。

更偏向休息、消化和恢复的一侧神经系统状态。

更偏向战斗、逃跑和高唤醒的一侧神经系统状态。

围绕光线、节律、环境和习惯的一整套助眠行为。