原则释义
很多睡眠问题，不是出在夜里太弱，而是出在早晨没有一个稳定起点。
为什么重要
没有早晨锚点，夜里的困意也会持续漂移。
怎么放进自己的系统
把起床时间、光照和轻活动捆成固定组合。
行动规则
- 先固定起床。
- 起床就见光。
- 别无上限赖床。
常见误区
- 只管早点睡不管起床。
- 平日和周末时间差过大。
- 早晨继续待在昏暗环境。
辨析题
为什么早起可以帮助晚上更顺利困？
因为它给了整套节律一个更稳定的起点。
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早晨锚点
Morning Anchor
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Morning Anchor
很多睡眠问题，不是出在夜里太弱，而是出在早晨没有一个稳定起点。
没有早晨锚点，夜里的困意也会持续漂移。
把起床时间、光照和轻活动捆成固定组合。
为什么早起可以帮助晚上更顺利困？