原则释义
呼吸、渐进放松和睡前低刺激窗口，都是帮助神经系统退出高警觉的方式。
为什么重要
很多现代失眠，本质上是下班了但大脑没交班。
怎么放进自己的系统
建立固定降频动作，而不是临睡前继续冲刺或输入。
行动规则
- 睡前留空。
- 用呼吸或放松替代继续刺激。
- 别把床变成会议室。
常见误区
- 躺下还在刷消息。
- 拿思考当放松。
- 把放松训练做成任务焦虑。
辨析题
为什么有些人身体很累，大脑却不肯睡？
因为神经系统还停在执行和警觉模式里。
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睡前降频
Mental Downshift