原则释义
白天皮质醇该升，夜里褪黑素该接手；问题不在于某个激素本身，而在于节律是否错位。
为什么重要
只有看懂接棒关系，才不会把白天清醒和夜间困意当成互相矛盾的事情。
怎么放进自己的系统
通过光照、控光、咖啡因边界和作息规律去支持这套接棒。
行动规则
- 白天要亮，夜晚要暗。
- 避免夜里继续刺激清醒系统。
- 别把激素理解成单一补充题。
常见误区
- 一想到睡眠就只想到褪黑素。
- 把白天高压和晚上难睡分开看。
- 忽略节律错位。
辨析题
为什么有些人晚上清醒、早上起不来？
往往是整套激素节律错位，而不是单一意志问题。