原则释义
自然光是昼夜计时系统的重要校时器，白天光照不足，夜里困意和节律都会打折。
为什么重要
睡眠不只从夜里开始，它从早晨接触什么光就已经开始铺路。
怎么放进自己的系统
把起床后的自然光接触变成固定动作。
行动规则
- 起床后尽快见光。
- 白天少做长期弱光室内人。
- 夜晚再把光线慢慢降下来。
常见误区
- 把灯光当太阳。
- 整天室内弱光，夜里再强行助眠。
- 认为睡眠问题都该在夜里解决。
辨析题
为什么白天光照决定夜里困意质量？
因为它帮身体知道现在是白天，夜里才更知道什么时候该转向睡眠。
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日光校准生物钟
Circadian Light