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夜间控光卫生

Light Hygiene

原则释义

不仅手机，整个家里的夜间照明都在参与节律信号传递。

为什么重要

现代照明让身体很难识别黑夜何时真正开始。

怎么放进自己的系统

把傍晚到睡前的光环境做成递减曲线。

行动规则

睡前调暗。
减少白色强光。
用更暖、更低刺激的光源。

常见误区

只盯手机不看整体光环境。
一到晚上还是灯火通明。
把亮堂等同于舒适。

辨析题

为什么关灯这件事需要被认真设计？

因为光会直接影响节律和褪黑素，而不是单纯照明。

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