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运动与睡眠协同

Exercise Rhythm

原则释义

睡眠和运动应该互相扶持，而不是你修复一点、我再毁一点。

为什么重要

很多人以为运动只会有益，忽略了时间和恢复窗口。

怎么放进自己的系统

优先安排更贴合作息的训练时段。

行动规则

避免太晚高强度。
把恢复纳入训练。
看长期状态而不只看单次完成。

常见误区

熬着练。
只追求强度，不顾睡眠反应。
睡眠差还继续硬顶训练。

辨析题

为什么睡眠和训练其实是一体两面？

因为训练刺激和恢复能力最终都要在睡眠里结算。

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