原则释义
真实食物、肠道状态、镁和其他微量元素，会共同影响放松、炎症和恢复。
为什么重要
睡眠优化不是夜间单点工程，白天摄入什么也在参与。
怎么放进自己的系统
把营养质量视作睡眠环境的一部分。
行动规则
- 优先真实食物。
- 关注镁和微量营养。
- 别让炎症环境常驻。
常见误区
- 白天乱吃，夜里求神奇助眠。
- 只盯补剂不盯饮食。
- 把肠道和大脑完全分开看。
辨析题
为什么饮食会影响睡眠深度？
因为肠道、炎症、激素和神经系统本来就是联动的。
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肠道与微量营养支持睡眠
Gut And Nutrients