原则释义
睡眠周期、周末补觉、轮班损伤，都说明睡眠是结构化事件，不是简单计时器。
为什么重要
乱凑时长常让人看似睡够，实则恢复感很差。
怎么放进自己的系统
把作息安排和起床时间尽量放进更稳定的周期结构里。
行动规则
- 尽量固定起床。
- 理解睡眠周期。
- 减少节律漂移。
常见误区
- 只迷信八小时。
- 平时透支，周末乱补。
- 把夜班代价想得太轻。
辨析题
为什么睡得久不等于睡得好？
因为节律、被打断的节点和整体结构都会影响恢复质量。
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尊重睡眠周期与入睡窗口
Circadian Timing