原则释义
咖啡因阻断疲劳信号，却不真正解决疲劳来源；摄入过晚，夜里最受影响。
为什么重要
如果不设边界，白天借来的清醒，夜里会加倍还债。
怎么放进自己的系统
给自己设定最后摄入时间，并观察次日恢复感。
行动规则
- 下午之后谨慎摄入。
- 别用咖啡覆盖长期少睡。
- 用恢复代替持续刺激。
常见误区
- 只看能不能睡着。
- 把咖啡当作无成本工具。
- 晚上困不着，白天再加量续命。
辨析题
为什么有人说咖啡不影响他，其实还是会受损？
因为睡眠结构和恢复深度可能已经被影响，只是他没把它和咖啡联系起来。
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咖啡因宵禁
Caffeine Curfew