第二章 为什么人生1/3的时间都在睡觉？
理解睡眠在大脑、记忆、免疫与废物清除中的五项任务
原则页Circadian Light
清醒和困倦都由节律驱动，不只是靠意志
白天光照、夜里变暗、皮质醇与褪黑素的接棒，构成了睡眠节律的底层时钟。
为什么重要
你如果忽视节律，只会在错误的时间硬逼自己睡，或者在错误的时间硬撑自己醒。
如何进入自己的系统：最省力的睡眠优化，往往不是加产品，而是重建光照与时间结构。
白天光照、夜里变暗、皮质醇与褪黑素的接棒，构成了睡眠节律的底层时钟。
你如果忽视节律，只会在错误的时间硬逼自己睡，或者在错误的时间硬撑自己醒。
如何进入自己的系统：最省力的睡眠优化，往往不是加产品，而是重建光照与时间结构。