先把自己接住

如果对自己持续使用暴力语言，外在关系的柔软往往也难以为继。

失误、焦虑和情绪爆发后，先问自己需要什么，而不是立即开骂。

• 先理解，再调整。
• 从“不得不”转向“我选择”。
• 把忧伤变成学习，而不是惩罚。

• 把自我宽恕理解成纵容。
• 把高要求等同于高伤害。