学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人 图版 01

图版对应的是《学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人》这一节最值得带走的视觉记忆点。它不是装饰，而是帮你在下次情绪上来时，更快想起该怎么把自己拉回来。

学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人

这一节借“学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。

• 先看它出现在哪个主题卷里，确定它属于减压、边界、成长还是恢复。
• 再看它和章节标题之间的关系，它通常在压缩一段话背后的核心动作。
• 最后把图版里的提示翻成一句你自己的提醒语。

• 把这张图对应的一句提醒写进备忘录或手帐。
• 下一次遇到类似情绪时，先回忆图版，再做一个最小动作。
• 把图版和章节页一起看，补上它背后的前提和边界。