把这本书里反复出现的情绪与生活概念压缩成一个可搜索的小词典。
反复重播同一件事，把情绪越想越深。
把小概率风险迅速推演成最坏结局。
为还没发生的事提前支付大量焦虑。
对次要刺激降低反应强度的主动能力。
通过重复委屈叙事换取解释权，却失去行动权。
表达、感受和需求更少分裂，不再靠拧巴维持体面。
承认过程、波动和不确定性，而不是事事都要控制。
从暴风雨里长出来的复原力，不是否认痛苦。
把人生看成可调整的过程，而不是一次定终局。
先把当下该做的动作做好，结果交给时间和过程。
人生不必只有单一轨道，也可以向四周展开。
与自然发生轻量连接，也能带来情绪回稳。
让自己持续和世界发生表达与连接的爱好。
主动补上年少时缺失的照顾、允许和温柔。