Principle Interpretation
先给反刍踩刹车
很多痛苦不是事件本身，而是大脑把同一段画面和解释循环播放太久。
把它当成情绪系统的第一道闸门，先断循环，再谈解决问题。
为什么重要
如果不能在念头刚启动时刹车，再小的刺激都会被想象力放大。
如何纳入自己的系统
把它当成情绪系统的第一道闸门，先断循环，再谈解决问题。
行动规则
- 先识别自己又在脑内重播什么。
- 把最糟糕的推演写下来，缩短它对身体的控制时间。
- 先让大脑停下来，再决定要不要处理事情。
常见误区
- 把反复想当成认真负责。
- 以为想得足够多就能避免受伤。
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前言与开场
前言 不管发生了什么，请先抱抱自己吧
这一节借“前言 不管发生了什么，请先抱抱自己吧”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
别难为自己啦
学会及时给杂念踩刹车 别胡思乱想啦
这一节借“学会及时给杂念踩刹车 别胡思乱想啦”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
别难为自己啦
你就是太把对方当人啦 停止用别人的错误惩罚自己吧
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除了生死，其他都是小事 跟烦恼说拜拜
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别难为自己啦
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这一节借“你担心的事情，90%的都不会发生 提前焦虑就是“精神高利贷””提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
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这一节借“学会理直气壮地“自私” 与其内耗自己，不如外耗别人”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
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培养对事情悬而未决的耐受度 别太急着要结果
这一节借“培养对事情悬而未决的耐受度 别太急着要结果”提醒你：提升对模糊、等待和过程感的耐受度。
别难为自己啦
你根本没有那么多观众 别害怕丢脸
这一节借“你根本没有那么多观众 别害怕丢脸”提醒你：把主动权重新放回自己手里，用最小动作开始自救。
