Action Rules
行动规则
- 先稳住症状，再逐步扩大活动。
- 把股四头肌、拉伸、步行和水中步行排成梯度。
- 任何训练一旦明显加重痛感，就先退一步。
Common Mistakes
常见误读
- 一好一点就猛加量。
- 完全静养太久导致肌力继续掉。
- 只练一种动作不看整体功能。
为什么康复最怕不是慢，而是忽快忽慢？
因为关节和周边组织最需要的是稳定可适应的负荷，而不是反复被推到边缘。
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