Action Rules
行动规则
- 先区分急性扭转伤和长期过用伤。
- 痛了先降量、先停致痛动作。
- 热身、拉伸和恢复时间都算训练的一部分。
Common Mistakes
常见误读
- 疼着继续冲量。
- 把恢复日拿来补训练。
- 青少年和中老年都按同一套负荷逻辑训练。
为什么作者总提醒“为了健康而运动，就不要把自己练伤”？
因为运动本该是增加功能，不是把组织持续推过承受上限。
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