情绪不是事实本身

不会处理情绪的人，最容易把关系拖进高消耗循环。

把触发事件、自动想法和情绪反应拆开，再决定如何回应。

• 先识别触发。
• 再校正解释。
• 最后选择回应。

• 把情绪当事实。
• 把不安直接变成控制。