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蓝光负担

Blue Light

原则释义

蓝光不是唯一问题，但它是现代睡眠延迟的重要推手之一。

为什么重要

现代夜生活很大一部分都建在高亮蓝光设备上。

怎么放进自己的系统

从设备、灯光和夜晚暴露总量一起看蓝光负担。

行动规则

夜里尽量降低蓝光暴露。
别把深夜亮屏当常态。
结合整体控光做调整。

常见误区

只靠护眼模式自我安慰。
忽略整屋照明。
把蓝光和内容刺激割裂看。

辨析题

为什么蓝光会延后困意？

因为它会让身体更难确信夜晚已经真正开始。

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