第一章 睡得多不等于睡得好
先识别睡眠负债，别再用“我还能撑”误判自己
原则页Sleep Debt
睡眠负债不是困一点，而是系统透支
作者反复强调的不是“偶尔晚睡”本身，而是睡眠负债会在你几乎没感觉的时候悄悄堆高，最后反映成专注力、情绪和恢复力的整体下滑。
为什么重要
只要还把缺觉理解成主观困倦，你就会继续拿意志力去硬扛，而不会真正调整生活结构。
如何进入自己的系统：迁移到个人系统里，它提醒你关注长期复利变量。睡眠负债就像看不见的坏账，短期不爆，长期吞噬判断和执行。
作者反复强调的不是“偶尔晚睡”本身，而是睡眠负债会在你几乎没感觉的时候悄悄堆高，最后反映成专注力、情绪和恢复力的整体下滑。
只要还把缺觉理解成主观困倦，你就会继续拿意志力去硬扛，而不会真正调整生活结构。
如何进入自己的系统：迁移到个人系统里，它提醒你关注长期复利变量。睡眠负债就像看不见的坏账，短期不爆，长期吞噬判断和执行。