图版库

把《掌控》里最适合拿来复盘的图表、图解和清单单独拎出来

封面与精力管理入口

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

高压精英的隐性透支画像

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

饱瘦训练营用户 BMI 分布

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

典型胖子核风险示意

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

体重正常但体脂异常的提醒

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

碎片化时代核心竞争力提要

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

训练最自律者为何最先出局

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

朴素精力算法路线图

第一章精力管理——万事从0到1的终极秘诀

运动目的校准图

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

健康体适能五项排序

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

心肺能力与慢性病风险关系

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

安全运动区间与最大摄氧量

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

轻松跑步四步法

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

六个强度分区的使用逻辑

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

跑姿与重力利用示意

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

装备选择与身体负担控制

第二章精力运动——20%的精准投入，80%的能量产出

跑多少才能消耗这些食物

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

运动量与减重错觉

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

断食七天体重构成变化

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

糖原、水分与体重波动

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

巅峰状态饮食法则

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

高效食补清单

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

补血误区与隐形高糖

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

没有坏食物只有错搭配

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

饮食搭配的精力回报

第三章精力饮食——吃对了，抗衰老、不疲惫

恢复不是偷懒的结构图

第四章精力恢复——会休息，压力也赋能

休息频次与效率提示

第四章精力恢复——会休息，压力也赋能

普通人与运动员恢复差异

第四章精力恢复——会休息，压力也赋能

压力回落与有效休息

第四章精力恢复——会休息，压力也赋能

目标过载如何制造内耗

第五章精力心法——变化的世界，不变的原则

坏情绪的耗能路径

第五章精力心法——变化的世界，不变的原则

专注作为最高效精力配置

第五章精力心法——变化的世界，不变的原则

初心与精力分配过滤器

第五章精力心法——变化的世界，不变的原则

半马计划总览

附录A 心肺能力增强课表

阶段课表与进阶节奏

附录A 心肺能力增强课表

训练周期与自我调整提醒

附录A 心肺能力增强课表