原则
动作效率比蛮力更值钱
姿势、节奏和强度分配，会决定同样的运动是补能还是耗能。
原则释读
这条原则把‘练得更对’置于‘练得更狠’之前。无论是跑步、走路还是基础训练，动作效率越高，能量浪费越少，你的身体越像在协同，而不是内耗。
为什么重要
低效率动作会把运动的很多收益，消耗在不必要的代偿和疲劳上。
怎么用到自己的投资/知识系统
重视姿势、呼吸和节奏，比盲目追求里程与配速更重要。
行动规则
- 先顺再强。
- 效率优于蛮练。
- 动作质量决定训练质量。
常见误区
- 只看量不看姿势。
- 靠蛮力顶动作。
辨析题
为什么同样运动量，不同人感受差异很大？
因为动作效率不同，能量利用率和代偿消耗也完全不同。
