稳定供能，少走补偿循环

原则释读

作者在书里不断拆掉‘先饿自己，再奖励自己’的思维。真正的状态稳定，不是靠极端克制，而是让系统少经历大起大落。

为什么重要

波动越大，人越容易在疲惫时失去判断力。

怎么用到自己的投资/知识系统

观察自己在高糖、高零食或长时间空腹后的精神与情绪表现。

行动规则

• 少走极端。
• 避免先压后崩。
• 供能稳定比短时刺激更重要。

常见误区

• 断食后暴食。
• 靠零食临时续命。

辨析题

为什么补偿性吃东西常常越补越累？

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表格

跑多少才能消耗这些食物

表格最适合转译成自己的工作模板、训练模板或饮食清单，而不是只停留在‘看过’。

图表

断食七天体重构成变化

图表在这里承担的是证据角色：帮助你看到直觉之外的身体规律、风险边界或行为后果。

图解

糖原、水分与体重波动

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表格

饮食搭配的精力回报

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