Principle Interpretation
救自己是终身能力
整本书最底层的主张，是把拯救自己的主动权拿回来，不再把希望永远押给外界、关系或未来某个条件。
每次情绪下坠时都问：此刻最小的自救动作是什么，而不是谁来救我。
为什么重要
只有把主动权收回来，前面那些反刍、边界和恢复动作才有真正落地的宿主。
如何纳入自己的系统
每次情绪下坠时都问：此刻最小的自救动作是什么，而不是谁来救我。
行动规则
- 先做一个自己能完成的小动作。
- 少问谁欠我，更多问我现在能做什么。
- 把自救当长期能力，不是临时英雄主义。
常见误区
- 一直等别人理解或环境变好。
- 把自救误会成全都自己扛。
相关图版查看器
相关章节
前言与开场
前言 不管发生了什么，请先抱抱自己吧
这一节借“前言 不管发生了什么，请先抱抱自己吧”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
别难为自己啦
学会及时给杂念踩刹车 别胡思乱想啦
这一节借“学会及时给杂念踩刹车 别胡思乱想啦”提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
别难为自己啦
你就是太把对方当人啦 停止用别人的错误惩罚自己吧
这一节借“你就是太把对方当人啦 停止用别人的错误惩罚自己吧”提醒你：把聚光灯从别人那里收回来，降低外界评价对你的统治力。
别难为自己啦
除了生死，其他都是小事 跟烦恼说拜拜
这一节借“除了生死，其他都是小事 跟烦恼说拜拜”提醒你：从比较和预演里撤回来，把生活感装回今天。
别难为自己啦
你担心的事情，90%的都不会发生 提前焦虑就是“精神高利贷”
这一节借“你担心的事情，90%的都不会发生 提前焦虑就是“精神高利贷””提醒你：先切断脑内重播，而不是跟着每个念头继续跑。
别难为自己啦
多点屏蔽力和钝感力 不要什么都往心里去
这一节借“多点屏蔽力和钝感力 不要什么都往心里去”提醒你：把边界放回身体和注意力系统里，先护住能量，再谈关系表现。
别难为自己啦
停止向世界描述你的“监狱” 最该戒掉的，是你的委屈感
这一节借“停止向世界描述你的“监狱” 最该戒掉的，是你的委屈感”提醒你：把边界放回身体和注意力系统里，先护住能量，再谈关系表现。
别难为自己啦
培养对事情悬而未决的耐受度 别太急着要结果
这一节借“培养对事情悬而未决的耐受度 别太急着要结果”提醒你：提升对模糊、等待和过程感的耐受度。
