Action Rules
行动规则
- 用 BMI、标准体重和肥胖度先看清自己位置。
- 把减重和运动康复一起做，而不是靠激进节食。
- 关注能长期维持的生活方式，而不是短期掉秤。
Common Mistakes
常见误读
- 只看外形，不看负荷。
- 疼痛严重时反而更完全不动。
- 把减重理解成一次性冲刺。
为什么作者总把体重和膝痛连在一起讲？
因为每一公斤体重都会在反复承重动作里被放大成更大的关节压力。
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