健康思考平衡板

帮助把情绪从混成一团的状态拆开。

• 事实层和解释层要分开。
• 情绪命名先于行动安排。
• 最后回到一件可做的小事。

• 在情绪上来时填一次四格。

• 不要用它逼自己马上变好。