健康情绪调节

把情绪当作信息，而不是让它直接成为驾驶员。

如果情绪总是跳过识别和整理阶段，思维就会被冲动、反刍和误读劫持。

重大情绪来临时，先区分事实、感受、解释，再决定下一步动作。

• 先命名情绪，再判断行动。
• 处理感受，不只重播问题。
• 给自己留恢复窗口。

• 把情绪管理理解成压抑。
• 以为只要理性上知道就能自动稳定。

辨析问题：为什么情绪识别比情绪控制更重要？

因为你无法调整一个没被看见的东西。