原则释义
如果总在缺觉状态下减肥，你常常是在和自己的生理条件作对。
为什么重要
减脂失败常常不是单一饮食问题，而是整套睡眠-食欲-恢复循环出了问题。
怎么放进自己的系统
把睡眠放进体重和食欲管理策略中心。
行动规则
- 睡眠和减脂一起做。
- 别忽略早餐和进食时间。
- 警惕缺觉后的冲动进食。
常见误区
- 只算卡路里，不管睡眠。
- 把暴食全怪意志。
- 长期少睡却要求自己稳定减脂。
辨析题
为什么缺觉常常让人更难控制体重？
因为它会同时扰乱食欲、判断和代谢激素。
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睡眠与代谢互相放大
Metabolic Sleep Loop