原则
停下来，成为旁观者
先暂停自动反应，再观察自己和情境，行动才有可能真正属于你。
原则释读
暂停并不软弱，它是把身体、情绪和语言重新接回驾驶座的关键步骤。没有这一停，后面所有技巧都很难发挥。
为什么重要
勒索最仰赖的，就是你立刻进入旧剧本。
怎么用到自己的关系/知识系统
建立属于自己的暂停流程：离开、呼吸、命名感受、记录、再回应。
行动规则
- 先停。
- 先看感受，不急着讲道理。
- 让回应晚于触发。
常见误区
- 把立刻回应当成熟。
- 情绪一上来就试图解决全部问题。
辨析题
为什么暂停能显著改变局面？
因为它切断了刺激和反应的直接通道，让你重新拥有选择权。
