Action Rules
行动规则
- 先减少持续致痛的动作和体重负荷。
- 把步行、器具和训练都放在可恢复的区间里。
- 优先做能长期坚持的减负，而不是短时激进改造。
Common Mistakes
常见误读
- 忍着痛把量做完。
- 以为只靠止痛就够了。
- 忽略每天反复发生的小负荷。
为什么减负在书里几乎贯穿所有章节？
因为不论病因是什么，过高的重复负荷都会让症状更难退场。
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第13问 · 识别慢性病因
困扰五分之一中老年人的退行性膝关节炎(2)
第二部分继续把高危人群拉出来：女性、肥胖、O 形腿和肌力低下都会让病更容易往前走。
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