零内耗

原则释读

零内耗不是永远没有情绪，而是减少反复自责、反复怀疑和反复拉扯，把心理能量留给真正能改变的事。

为什么重要

内耗会让一个人看起来什么都没发生，但能量已经被悄悄抽空。

怎么用到自己的生活/工作系统

练习区分可控与不可控，把注意力从反刍和幻想里拉回行动。

行动规则

• 先区分能改变和暂时改变不了的事。
• 减少自我攻击式反思。
• 用行动闭环代替空转情绪。

常见误区

• 把焦虑当认真。
• 把反复想象当解决问题。
• 一边想躺平，一边又不停责备自己。