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健康图版长寿与生活方式：睡眠、抗衰与日常习惯
3.3.2 当不同人谈论"跑步"
这是一张为 长寿与生活方式：睡眠、抗衰与日常习惯 自动生成的结构图版，用来补足原书少图条件下的章节导航与方法提示。
图版说明
健康部分后半段把主题进一步扩大到长寿、睡眠、久坐、颈椎和日常节奏，强调健康管理必须被当成系统工程。
读图拆解
当不同人谈论“跑步”这个词的时候，他们可能讨论的是完全不同的概念。
怎么用
有一种跑步，慢跑，步子不大，跑的时候还可以说话，心率大概在最大心率的60-70%之间（最大心率可以简单化地表达为220 - 年龄），有人称其为“心率第二区的运动” (zone 2 exercise)。
提醒
比如说，如果是一个四十岁的人，最大心率180，那么如果保持运动强度在心跳108-126之间（常年运动身体素质好的人可以更高一些），这种运动可以养生，主要一个机制，是提高细胞线粒体的能量转换效率。